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引用 一分钟入睡法:生活健康助手   

2016-12-06 07:21:11|  分类: 健康专家 |  标签: |举报 |字号 订阅

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一分钟入睡法:生活健康助手

一分钟入睡法:生活健康助手 - 一统江山 - 一统江山的博客

 

随着生活节奏的加快,工作压力的增加,失眠已经成为现代人的家常便饭。失眠不仅让人精神不振,工作效率下降,长期失眠还会导致神经衰弱,内分泌失调,性格发生改变甚至诱发细胞癌变。拥有一个健康的睡眠是现代人梦寐以求的事情。在历经传统数羊睡眠失败,音乐催眠失败之后,今天,教大家一种60秒钟就能快速入睡的方法。此方法是一位名叫安德鲁·威尔的人发明的,他是美国亚利桑那州的一名医生。威尔介绍说,这种神奇的催眠术无需任何设备,也无需香薰灯或者其他镇静元素,只需要调节你的呼吸节律就能达到放松全身快速入眠的目的。这种呼吸法有点类似于古印度的一种调息方式,与今天风靡全球的瑜伽训练时的气息调节也有异曲同工之妙,都是通过调节呼吸放松思绪,缓解焦虑。因为当人面临压力时,神经系统会变得过度兴奋而呈现失衡状态,可导致失眠。而这种方法能让肺部充盈氧气,有助放松副交感神经系统,使人身心合一,排除睡眠的干扰因子,缓解焦虑。


一分钟入睡法:生活健康助手 - 一统江山 - 一统江山的博客

 

第一步:用嘴大口呼气一次

第二步:闭嘴,用鼻子深吸气,同时在心中默数4下——1、2、3、4

第三步屏住呼吸,在心中默数7下——1、2、3、4、5、6、7

第四步:用嘴大口呼气一次,同时心中默数8下——1、2、3、4、5、6、7、8

如此反复重复三次。因为这种呼吸方式需要心中数数,所以威尔医生将这种方法称为4-7-8呼吸法。


一分钟入睡法:生活健康助手 - 一统江山 - 一统江山的博客

 

需要注意的是吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音,呼气时用嘴,要有「呼 声。而且一定要舌抵上颚。呼气时间是吸气时间的两倍,花在每个阶段的时间多少不重要,但要保持4-7-8的比例。威尔医生建议,每天练习两次,为期六到八周,便可在60秒内快速入睡。怎么样,各位小伙伴们,有兴趣就赶快试试这种新的睡眠神法吗?

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